ງານກິລາໂອລິມປິກລະດູໜາວປັກກິ່ງປີ 2022 ໄດ້ໄຂຂຶ້ນຢ່າງເປັນທາງການ, ນັບແຕ່ງານກິລາໂອລິມປິກປັກກິ່ງປີ 2008 ຫາງານກິລາໂອລິມປິກລະດູໜາວປັກກິ່ງປີ 2022, ງານກິລາໂອລິມປິກລະດູໜາວປັກກິ່ງຄັ້ງທີ 24 ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 4 ກຸມພານີ້. ທໍາອິດ 24 ເງື່ອນໄຂແສງຕາເວັນ, 20:04 ຈຸດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນນີ້.Bai Chang (ຮ້ອຍຄົນ) ຂໍອວຍພອນໃຫ້ນັກກິລາໂອລິມປິກປະສົບຜົນສຳເລັດ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າປົກກະຕິກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແນວໃດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?
①ທໍາອິດແມ່ນນ້ໍາກ້ອນ, ໃນການຝຶກອົບຮົມທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ພື້ນຜິວຂອງກ້າມຊີ້ນ rubbing, ສາມາດບັນເທົາປະກົດການຂອງກ້າມຊີ້ນບວມ.
②ອາບນ້ຳກ້ອນທີສອງ, ນ້ຳສອງ ໝໍ້, ອຸນຫະພູມນ້ຳ 15-20 ອົງສາ, 30-35 ອົງສາ ແມ່ນພໍດີ, ແຊ່ນ້ຳສະຫຼັບກັນ 5 ນາທີ, ຖັງໜຶ່ງແຊ່ສາມເທື່ອ.
③ອັນທີສາມແມ່ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນທາງການແພດທີ່ໃຊ້ໄຟຟ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເລິກ
④ສີ່, ແກນໂຟມ
⑤ຫ້າ, ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງການຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ສະພາບຈິດໃຈເຊັ່ນ: ເມື່ອບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງ, ຄວນຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄູຝຶກໃຫ້ທັນເວລາ, ຝຶກຝົນການພັກຜ່ອນໃຫ້ດີ, ບໍ່ເລີ່ມຮຽນໂດຍກົງ, ບໍ່ຫຼິ້ນວີດີໂອໂດຍກົງ, ຫວ່າງໃຈເພື່ອຝຶກຝົນ. ໄລຍະເວລາ
⑥ຫົກ, ມີສາມວິທີທີ່ຈະຍືດຍາວ.ການຍືດຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ່ຽນຂະຫນາດແລະຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອບັນລຸບົດບາດຂອງຮູບຮ່າງ.
1)ປະເພດທໍາອິດແມ່ນ stretching ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນ stretching ຕົນເອງໂດຍກົງ.ແຕ່ລະສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນມີການປະຕິບັດການຍືດຍາວສະເພາະ.ມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຍາວເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເພື່ອຍືດຕົວກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
2)ປະເພດທີສອງແມ່ນການຍືດຕົວແບບຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຕົນເອງຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ອື່ນ.ມັນຍັງຍືດກ້າມຊີ້ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.ປະເພດຂອງການຍືດນີ້ແມ່ນດີກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ stretching ຫລັງການຝຶກອົບຮົມ.
3)ອັນທີສາມແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ fascia, ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ປືນ fascia ຊ່ວຍເຫຼືອ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບແມ່ນແຂງແຮງ, ການປ່ຽນແປງການຈໍາກັດກ້າມຊີ້ນບໍ່ຊັດເຈນ, ແນະນໍາໃຫ້ບຸກຄົນສໍາເລັດ, ສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ່ອນ, ການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກ stretching.
ເວລາປະກາດ: Feb-15-2022